10月に入って今までの暑さが嘘のように急に朝晩グッと冷えてきましたね。

体にとって冷えは大敵です。
しっかりと冷え対策を行い秋、冬を乗り越えましょう！

①筋肉量による冷え
男性より女性の方が冷え性が多い理由の一つに筋肉量の違いがあります。
年齢と共に筋肉量は減少し若い女性でも筋肉量が少ないことから冷えにつながる事があります。
筋肉量を増やすには身体の中でも大きな筋肉の太腿を鍛えると効果的です。スクワットをして、たんぱく質をたくさん摂るようにしましょう！

②体温を逃がさない
太い動脈が通っている『首、手首、足首』をよく温めるようにしましょう！
ネックウォーマーやタートルネック、マフラー、ストールなどが効果的です。

③入浴
温かい湯船にゆっくり浸かりましょう！
40℃～41℃ぐらいのぬるめのお湯に20分以上浸かる事によって体の芯から温まります。

以上、簡単にできる冷え対策なので実践下さいね！