睡眠には
『緊張型睡眠』と『リラクゼーション睡眠』といわれるものがあります。

『緊張型睡眠』とは
読んで字のごとく睡眠中も体は緊張、興奮
睡眠中も脳や内臓が活発になっている睡眠の事です。

『リラクゼーション睡眠』とは
心身共にリラックス、脳や内臓の動きも抑制されている質の良い睡眠の事です。

『リラクゼーション睡眠』を取るには
〇夕食は20時までに
〇入浴は40度～41度ぐらいのお湯に20分以上浸かる
〇就寝直前までスマホを見ない

などが効果的です。

また、マッサージなどを受けると自律神経が整いやすくなり、良い睡眠を取ることができます。

ぜひ試してみて下さいね！